ilość powtórzeń

Wg mnie jak zwiększysz ilość powtórzeń to krzywda Ci się nie stanie, a powinnas bardziej czuć nogi....na pewno dobrze przysiad robisz??wg filmików dziewczyn?? wspięcia na palce też możesz podrasować biorąc te butle do rąk, powinno być trudniej, choć przy 5 kg baniakach ta czy siak szybko przestaniesz czuć postępy... przypomnij jeszcze co masz w [...]

czyli pytasz o to czy piramida klasyczna na jednym treningu czy odwrotna ? osobiscie w ogole nie lubie pojecia seria lubie zaplanowana ilosc powtorzen na treningu - sposob wykonywania zblizony do Max-Stim ale pewno malo kto o tym slyszal - kolejna Alternatywna Droga jesli mialbym wybierac z tego co podajesz to PO rozgrzewce - odwrotna piramida [...]

To zależy na jakim obciążeniu ćwiczysz. Ja po minucie nie mam sił podchodzić do następnej serii na klatę. Lepiej jest odpocząć dłużej aniżeli ćwiczyć na mniejszym obciążeniu, skracać ilość powtórzeń w serii czy zaniedbywać technikę (standard na siłowniach). Oczywiście mowa o cyklu masowym.

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

ale rozumiem że przed każdym treningiem chodzi o raz w tygodniu wtedy kiedy ćwicze klate tak? i np wyciskam sztange na skosie dodatnim 2-3 serie duża ilość powtórzeń ?

[...] sztangą łamaną 12 10 8 barki - "jaskółka" 12 10 8 brzuch - spięcia na maszynie 25 25 25 - skręty tułowia ze sztangą prostą 50 50 50 nogi - suwnica 12 10 8 Nie wiem czy nie wykonywać dwóch ćwiczeń na określone grupy mięśniowe zamiast jednego. W sumie nie wiem też czy ilość powtórzeń jest dobrana na redukcje - proszę o pomoc.

Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu tak, stałym. ponadto tu masz już pewna dowolność- oczywiście lepiej jest zacząc troszeczkę za małym nizli za dużym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-25 20:27:18

[...] Jeśli chodzi o zwiększenie spalania miejscowego, po aerobach robić trzeba ćwiczenia rzeźbiące, czyli rozpiętki na ławce płasko/w skosie/w skosie odwrotnym i przenoszenia zza głowy w leżeniu, wszystko to możesz sobie rozpisać jak w a6w i jechać na niewielkim obciążeniu dokładając ilość powtórzeń według cyklu a6w

to wnioskuje z tego ze abs jest lipnym cwiczeniem na brzuch? wybralem go wlasnie ze wzgledu na efekty , o ktorych na forum jest sporo udokumentowanych osiagniec. a 3 razy dalem dlatego ze czytajac instrukcje absII pisalo aby wykonywac go 3 razy w tyg i stopniowo zwiekszac intensywnosc (zwiekszajac ilosc powtorzen i zmieniajac poziom). MC [...]

diete podbijam co tydzien o 150 kcal az dojde do 3 tys. jestem poki co na 2,5 tys. jesli o zywienie chodzi staram sie na biezaco dowiadywac co moge , co nie , kiedy jak i z czym to sie robi : zainteresowales mnie tez tym russian twist. jak to poprawie wykonywac? jest jakas zalecana ilosc powtorzen ? czy do oporu? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

poczytalem troche wypowiedzi krzycha i zrobie tak mi napisales wyzej 12 seri na duze partie i 9 na male.Mysle ze na poczatek mi to wystarczy pozniej sobie zwieksze ilosc powtorzen i bedzie git.

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń aeroby po każdym treningu zaczynając od 20min PON tA WT DNT SR tB CZW interwały PT tA SOB interwały ND DNT to jedziemy z koksem

Teraz ciężary, ilość powtórzeń jakie zrobiłeś w danej konkurencji i czy opona była ciężka ? A bym zapomniał które miejsce zająłeś ? Dam ci SOGA za odp.

Cwiczac tak malymi cierazami do upadku miesniowego trenujesz na wytrzymalosc miesniowa. Oczywiscie jak jestes chudzina i nie miales do czynienia z ciezarami wczesniej to cos tam ci leciutko urosnie. To jest tzw. fenomen poczatkujacego, ale po tym okresie szoku dla organizmu musisz ulozyc sobie plan ktory ma konkretny cel czyli odpowiedni ciezar i [...]

[...] T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 sztabek, jednak 7 dość ciężko, więc już nie zwiększałem, bo chcę wyrabiać w każdej serii założoną ilość powtórzeń 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt Kurde.. przeliczyłem się trochę. [...]

jaka ilosc powtorzen w seriach?

[...] tygodnia już odejmuję kcal tak ? Ostatnio u Mariana poczytałem o tym CKD i w sumie sam teraz muszę zmienić trening, zastanawiam się nad taką zmianą diety i treningu na dużą ilość powtórzeń. Myślę, że jeszcze z miesiąc redukcji przedemną. Jutro postaram się wrzucić jakies fotki to sami zobaczycie, że szału ni ma Co myślicie o CKD ? PS: Może [...]

cały czas ta sama ilość powtórzeń czy stosować regres 12-10-8 i progres ciężaru? na klatke tylko wyciskanie? drazek nachwyt/podchwyt? uginanie na biceps? łamana/prosta? nachwyt/podchwyt? jakie to jest wyciskanie żołnierske?

[...] wyciskanie a w B wąskie wyciskanie , po wyciskaniu na klatę możesz robić 2 serie rozpiętek bo dużo dają w B na biceps daj młotki. Na duże partie mięśni 3 serie na małe 2 ilość powtórzeń 12/10/8.Skoro zależy ci na wiosłowaniu i źle się czujesz po mc to zmień ćwiczenia , rób po przysiadach wiosłowanie a po mc drążek.Co do łokci to dajesz je na [...]

WYCISKANIE JEST W KATEGORIACH WIEKOWYCH OBOWIĄZUJE FORMUŁY WILKSA A WYCISKANIE NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ JEST TO ODRĘBNA KONKURENCJA